چطور خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهیم؟

علائم دیابت را بشناسید

اصلی ترین نشانه های دیابت:

• بی حسی یا سوزش دست و پا
• تشنگی و پرنوشی
• خستگی زیاد غیر قابل توجیه
• پُرادراری
• عفونت مکرر لثه، پوست و مثانه
• تاری دید
• زودرنجی و تحریک پذیری
• عدم بهبودی زخم ها
• افزایش گرسنگی

متاسفانه دیابت بیماری مزمنی است و به آرامی پیش می رود .اما باید بدانید در بعضی موارد دیابت نوع 2 هیچ علامتی ندارد. در این گونه موارد افراد مبتلا ماه ها یا حتی سال ها بدون این که از بیماری خود مطلع باشند به زندگی ادامه می دهند.

تغذیه مناسب داشته باشید

اگر مبتلا به پیش‌دیابت تشخیص داده شده‌اید یا دچار دیابت نوع ۲ هستید، باید مراقب وزن خود باشید. با داشتن وزن طبیعی، مهار دیابت آسان‌تر می‌شود و می‌توان جلوی عوارض شدید و ناخوشایند این بیماری را گرفت. هر یک کیلو وزنی که کم کنید حدود ۱۶ درصد احتمال ابتلا به دیابت را از خود دور می‌کنید.

هیچ رژیم و برنامه‌ٔ غذایی برای کاهش وزن مؤثر‌تر از تغذیهٔ سالم و متعادل نیست.

رژیم غذایی سالم شامل:

سبزیجات: این ماده غذایی کم کالری و ارزان است و هر زمان در روز می توانید از آن استفاده کنید. فیبر بالایی داشته و به سیستم گوارش بدن کمک می کنند. سعی کنید از سبزیجات به صورت متنوع در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

غلات: حبوبات دارای پروتئین بالا و چربی کمی است. غلات کامل مثل برنج سبوس دار و کربوهیدرات های مرکب جهت استفاده افراد دیابتی مناسب تر هستند.

پروتئین: مصرف پروتئین سیر کننده است و به کنترل اشتها کمک می کند. سعی کنید از مصرف گوشت های فرآوری شده پرهیز کنید. منابع خوب پروتئین شامل حبوبات، ماهی، گوشت، تخم مرغ و دانه های خوراکی است.

میوه: مصرف میوه در رژیم غذایی مفید است اما بعضی از میوه ها قند زیادی دارند و باید در مصرف آن ها احتیاط شود. سعی کنید حتما خود میوه را مصرف کنید نه آبمیوه تا فیبر خود را از دست ندهد.

چربی: چربی های مفید در کنترل اشتها مؤثر است. سعی کنید از مصرف همزمان غذاهایی که دارای قند و چربی بالا هستند خودداری کنید.

آب: بیشتر اوقات ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم، خیلی مهم است تا برای تغذیهٔ بهتر آب کافی بنوشید. بهترین نوشیدنی آب است چون بدون کالری و مفید است.اگر طعم آب را دوست ندارید می‌توانید با افزودن مواد طبیعی مثل لیمو‌ترش، زنجبیل یا نعنا طعم بهتری به آن بدهید. هم‌چنین می‌توانید به جای آب از دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. مقدار آب مورد نیاز بدن در افراد مختلف فرق می‌کند اما ادرار رقیق و کم‌رنگ بهترین نشانهٔ آن است که آب کافی نوشیده‌اید.

ورزش سبک و مداوم داشته باشید

ورزش برای سلامت ما لازم است. ورزش نه فقط ما را به وزن سالمی می‌رساند بلکه میزان قند خون ما را هم پایین می‌آورد و کمک می‌کند تا بدن ما از انسولین بهتر استفاده کند. نیازی نیست که به سالن بدن‌سازی بروید فقط باید هر روز فعالیت‌هایی انجام دهید از جمله پیاده‌روی، کار خانه، بازی با بچه‌ها و سرگرمی‌های دیگر، هر فعالیتی که باعث تحرک شما بشود.